Chỉ số HDL cholesterol là gì? 5 cách đơn giản để tăng HDL

Khi xét nghiệm các chỉ số mỡ máu thì HDL cholesterol là một chỉ số rất được quan tâm. Chúng còn được gọi là cholesterol tốt và là một thước đo quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Vậy, đây là chỉ số có ý nghĩa gì và làm thể nào để tăng nồng độ?

HDL cholesterol là gì

HDL cholesterol là gì? Vai trò đối với cơ thể

Vì cholesterol không tan được trong nước nên cần một chất vận chuyển để có thể lưu thông được trong máu.

HDL cholesterol ( HDL – C ) còn được gọi là cholesterol tốt vì chúng có vai trò vận chuyển cholesterol dư thừa trong máu về gan để xử lý và phân huỷ. Nhờ vậy mà giảm nồng độ cholesterol máu , giảm nguy cơ tích tụ và hình thành các mảng bám xơ vữa động mạch. Qua đó, nguy cơ mắc các biến chứng về tim mạch cũng được giảm đi đáng kể.

Ngược với HDL – C, LDL cholesterol lại có vai trò vận chuyển cholesterol từ gan theo máu và cung cấp cho các cơ quan của cơ thể. Tuy nhiên, khi nồng độ LDL cholesterol tăng cao có thể gây tích tụ cùng với các chất khác tạo thành mảng bám. Tăng nguy cơ gây xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, đau tim, đột quỵ,…

Xem thêm: LDL cholesterol là gì? Làm sao để giảm lượng LDL – C trong cơ thể?

Chỉ số xét nghiệm HDL cholesterol máu bao nhiêu là tốt?

Chỉ số xét nghiệm HDL cholesterol máu bao nhiêu là tốt?

Nồng độ HDL – C trong xét nghiệm máu được cho là tốt khi chiếm khoảng 20 – 30 % tổng lượng Cholesterol.  Đơn vị tính của HDL – C là miligam ( mg ) cholesterol trên decilit ( dL ) máu hoặc milimol (mmol) trên lít (L).

Khi nói đến chỉ số HDL – C, chỉ số càng cao sẽ càng tốt. Chỉ số HDL – C phụ thuộc vào giới tính. Cụ thể:

Đối với nam giới: 

  • Mức bình thường ( tốt ): cao từ 60 mg/dL ( tương đương 1,6 mmol/L) trở lên
  • Mức thấp ( gây hại ): dưới 40 mg/dL (1,0 mmol/L)

Đối với nữ giới:

  • Mức bình thường ( tốt ): cao từ 60 mg/dL (1,6 mmol/L) trở lên
  • Mức thấp ( gây hại ): Dưới 50 mg/dL (1,3 mmol/L)

Chỉ số HDL cholesterol máu thấp có nguy hiểm không?

HDL – C với vai trò vận chuyển cholesterol dư thừa từ mô, mạch máu về gan để xử lý. Đây được xem như một yếu tố quan trọng để bảo vệ thành mạch khỏi nguy cơ hình thành mảng bám gây xơ vữa động mạch.

Xem thêm: Xơ vữa động mạch là gì? Có nguy hiểm không?

Do vậy, nồng độ HDL – C máu thấp, đặc biệt là ở mức dưới 40 mg/dL sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch. Càng ít HDL – C, càng ít cholesterol được xử lý. Cholesterol kết tụ cùng các mảng lipid và các chất khác, lắng đọng trên thành mạnh, tạo thành các mảng bám và gây xơ vữa động mạch. Cần biết rằng, xơ vữa động mạch là tác nhân chính gây ra các bệnh lý nghiêm trọng như suy tim, đau thắt ngực, nhồi  máu cơ tim, đột quỵ,…

Các nguyên nhân dẫn tới HDL cholesterol thấp

Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn tới nồng độ HDL thấp. Trong đó phải kể tới một số yếu tố như:

  • Thừa cân. Thừa cân có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có việc giảm nồng độ HDL. Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì thì giảm cân có thể là một giải pháp để tăng mức HDL và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Yếu tố di truyền.
  • Chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống giàu carbohydrate, nhiều chất béo bão hoà, thực phẩm chế biến nhanh, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ,…
  • Lối sống ít vận động
  • Hút thuốc
  • Các tình trạng bệnh lý khác. Như bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hoá, bệnh lý về gan và thận,…
  • Ảnh hưởng của một số thuốc. Như thuốc lợi tiểu Thiazid liều cao, thuốc chẹn Beta liều cao,…

TOP 5 cách tăng HDL cholesterol hiệu quả

TOP 5 cách tăng HDL cholesterol hiệu quả

Như vậy, HDL – C có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Nếu như lượng HDL cholesterol thấp, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

1. Kiểm soát cân nặng

Nếu như bạn đang có tình trạng thừa cân thì giảm cân sẽ có ý nghĩa quan trọng trong việc cải thiện chỉ số HDL – C. Hãy áp dụng các phương pháp giảm cân lành mạnh như xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý, hạn chế các thực phẩm giàu năng lượng, luyện tập thể dục thể thao,…

2. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý không những hữu ích trong việc tăng HDL – cholesterol mà còn giúp giảm lượng mỡ máu xấu, trong đó có LDL cholesterol, triglyceride. 

Bạn nên hạn chế sử dụng loại thực phẩm như: thực phẩm giàu chất béo bão hoà, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, thịt nội tạng, lòng đỏ trứng, sữa nguyên chất,… Thay vào đó, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm giúp tăng lượng HDL – C như:

  • Rau củ quả nhiều chất xơ
  • Dầu ô liu
  • Các loại đậu như đậu đen, đậu mắt đen, đậu tây, đậu hải quân, đậu lăng,…
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Hạt lanh
  • Các loại cá giàu Omega 3 như cá hồi, cá thu, có ngừ, cá mòi,…
  • Hạt chia
  • Các loại quả hạch như hạnh nhân, hạt dẻ cười, đậu phộng, óc chó…
  • Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Xem thêm:  76 món ăn dành cho người mỡ máu cao

3. Tăng cường luyện tập thể dục

Tăng cường luyện tập thể dục thể thao có thể giúp cải thiện tình trạng rối loạn mỡ máu. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày là một trong những cách tự nhiên tốt nhất để tăng lượng HDL.

Nếu mới bắt đầu tập thể dục, bạn có thể đặt mục tiêu đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi lần và tăng dần. Ngoài ra các hoạt động thể thao khác như đạp xe, bơi lội, tập gym,… cũng mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe.

4. Ngừng sử dụng các chất kích thích

Các chất kích thích gây hại, đặc biệt như thuốc lá, rượu bia,… có thể làm giảm lượng HDL cholesterol. Do vậy, hãy ngừng sử dụng các chất này để tăng lượng HDL tự nhiên, đồng thời ngăn ngừa các biến cố tim mạch.

5. Sử dụng thuốc

Một số loại thuốc điều trị bệnh mỡ máu có thể giúp tăng lượng HDL cholesterol và giảm lượng LDL cholesterol như:

  • Niacin (vitamin B3) 
  • Nhóm thuốc hạ mỡ máu nhóm statin và thuốc Ezetimibe  cũng có thể giúp tăng nhẹ HDL – C

Như vậy, cách tốt nhất và an toàn để tăng mức HDL – C là áp dụng các phương pháp tự nhiên. Như xây dựng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Xem ngay: 5 Cách giảm cholesterol nhanh tại nhà ĐƠN GIẢN – HIỆU QUẢ

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu được ý nghĩa của chỉ số HDL cholesterol trong xét nghiệm máu và những phương pháp giúp tăng lượng lượng HDL – C. Nếu bạn còn bất kỳ phân vân hay thắc mắc nào, hãy gọi đến hotline 1800.0089 để nhận được tư vấn miễn phí từ chuyên gia.

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.