Sử dụng các thuốc tây mang lại hiệu quả giảm mỡ máu nhanh chóng, tuy nhiên lại tiềm ẩn nguy cơ gặp những tác dụng phụ nguy hiểm. Chính vì vậy, người bệnh ngày càng hướng đến sử dụng các biện pháp giúp giảm mỡ máu tự nhiên tại nhà. Bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn đọc TOP 5 cách giảm mỡ máu không dùng thuốc hiệu quả nhất hiện nay.
1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn gì giảm mỡ máu?
Việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những cách giảm mỡ máu không dùng thuốc mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể áp dụng những hướng dẫn sau:
Giảm tiêu thụ chất béo bão hoà
Chất béo bão hoà có thể làm tăng lượng mỡ máu xấu. Giảm tiêu thụ chất béo bão hoà có thể làm giảm triglyceride và cholesterol xấu ( LDL – cholesterol ). Từ đó làm nguy cơ xơ vữa động mạch và các biến chứng liên quan.
Bạn nên tránh một số thực phẩm giàu chất béo bão hoà. Bao gồm các loại thịt đỏ, thịt mỡ, sản phẩm từ sữa giàu chất béo như sữa nguyên kem, phô mai, kem, kem tươi,..
Hạn chế sử dụng chất béo chuyển hóa
Loại chất béo này có thể làm tăng mức triglyceride và cholesterol toàn phần, gây nguy cơ rối loạn mỡ máu.
Các chất béo chuyển hoá thường có trong bơ thực vật, bánh quy và bánh ngọt. Bên cạnh đó: đồ ăn chiên rán như khoai tây chiên, xúc xích, đồ ăn nhanh chiên ngập dầu,… cũng chứa hàm lượng cao chất béo chuyển hoá.
Lưu ý:
khi đọc nhãn các thành phần, nếu sản phẩm đó có chứa dầu “hydro hoá một phần” thì chúng có chứa chất béo chuyển hóa. Bạn nên tránh sử dụng thực phẩm đó.
Tăng cường sử dụng chất xơ hoà tan
Chất xơ hoà tan có thể làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu thông qua nguồn thực phẩm. Không những vậy, chất xơ còn có vai trò quan trọng đối với sức khoẻ đường tiêu hoá.
Bạn có thể bổ sung chất xơ hoà tan thông qua nguồn thực phẩm từ rau củ quả. Như: các loại rau xanh, bột yến mạch, đậu tây, táo, lê,…
Sử dụng nguồn thực phẩm giàu Omega 3
Omega 3 tuy không giúp làm giảm lượng LDL cholesterol, nhưng chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Đặc biệt là huyết áp của bạn. Một số thực phẩm giàu Omega 3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá trích, và hạt lanh.
Bổ sung quả óc chó
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, chế độ ăn giàu quả óc chó làm giảm đáng kể cholesterol toàn phần và LDL cholesterol.
Bổ sung Whey Protein
Whey Protein là một protein được tạo ra từ quá trình chuyển hoá sữa thành phô mai. Chúng cung cấp protein chất lượng cao và bổ sung một số axit amin thiết yếu cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng Whey Protein có thể giúp làm giảm LDL cholesterol và cholesterol toàn phần.
Xem thêm: Mách bạn thực đơn 76 món ăn dành cho người mỡ máu cao
2. Cách giảm mỡ máu không dùng thuốc – Tăng cường các hoạt động thể chất
Các hoạt động thể dục thể thao rất hữu ích trong việc cải thiện tình trạng mỡ máu cao. Đặc biệt, hoạt động thể chất ở mức phù hợp có thể giúp tăng HDL cholesterol – một loại cholesterol giúp bảo vệ thành mạnh và sức khỏe tim mạch.
Bạn nên tập thể dục vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Thông qua các hoạt động phổ biến như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, nhảy dây,… hoặc hơi một môn thể thao yêu thích.
Để duy trì động lực, bạn có thể tìm một người bạn để tập thể dục cùng hoặc tham gia một nhóm tập thể dục.
3. Cách giảm mỡ máu không dùng thuốc – Cải thiện cân nặng
Tình trạng thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch thông qua các yếu tố mỡ máu. Trong đó tăng triglyceride, tăng LDL cholesterol và giảm nồng độ HDL cholesterol. Ngoài ra, béo phì còn làm tăng nồng độ glucose và insulin trong máu dẫn tới các bệnh lý liên quan đến chuyển hóa như đái tháo đường.
Cải thiện cân nặng là một cách giảm mỡ máu không dùng thuốc hữu ích. Bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học hoặc tăng cường luyện tập các bài thể dục đốt cháy mỡ.
Một số mẹo nhỏ giúp giảm cân:
- Kiêng sử dụng đồ uống có đường, thay vào đó là uống nước lọc. Hạn chế sử dụng các sản phẩm nhiều đường và calo như bánh ngọt, kẹo ngọt,…
- Tìm cách kết hợp các hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày, như sử dụng cầu thang bộ thay cho thang máy. Đi dạo trong giờ giải lao tại nơi làm việc. Tăng cường các hoạt động đứng như nấu ăn hoặc làm việc ngoài trời,…
Xem thêm: Các phương pháp điều trị mỡ máu cao hiệu quả nhất hiện nay
4. Không sử dụng thuốc lá và đồ uống có cồn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hút thuốc lá làm giảm nồng độ của cholesterol tốt ( HDL cholesterol ). Đồng thời, làm tăng nồng độ chất béo trung tính và cholesterol xấu.
Việc bỏ thuốc lá sẽ giúp cải thiện mức HDL cholesterol, giảm yếu tố tấn công và tăng yếu tố bảo vệ tim mạch.
Các chuyên gia cho biết, những lợi ích của việc bỏ thuốc lá có thể nhận thấy rõ ràng như:
- Hút thuốc lá có thể làm tăng đột biến huyết áp và nhịp tim. Trong vòng 20 phút sau khi bỏ thuốc lá, huyết áp và nhịp tim sẽ phục hồi sau mức tăng đột biến do thuốc lá gây ra.
- Trong vòng 3 tháng sau khi bỏ thuốc lá, tuần hoàn máu và chức năng phổi được cải thiện.
- Trong vòng 1 năm sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh tim mạch chỉ bằng một nửa so với những người hút thuốc.
Bên cạnh thuốc lá, các đồ uống có cồn như rượu và bia cũng gây nhiều tác động xấu tới bệnh mỡ máu. Bên cạnh đó, uống quá nhiều rượu có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bao gồm bệnh lý về dạ dày, gan, huyết áp cao, suy tim và đột quỵ…Do vậy, hãy hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia.
5. Cách giảm mỡ máu không dùng thuốc bằng thực phẩm bổ sung
Sử dụng các thực phẩm bổ sung là một cách giảm mỡ máu không dùng thuốc hiệu quả. Nhiều thực phẩm bổ sung, thực phẩm bảo vệ sức khoẻ có thể giúp cải thiện tình trạng mỡ máu cao. Trong đó phải kể tới các thực phẩm bảo vệ sức khoẻ như:
Dầu cá
Dầu cá rất giàu axit béo omega 3, DHA và EPA. Một nghiên cứu trên 42 người trưởng thành cho thấy rằng, uống 4g dầu cá mỗi ngày có thể làm giảm tổng lượng chất béo dư thừa có trong máu. Trong khi đó, một nghiên cứu trên 15.000 người trưởng thành cũng cho thấy trằng axit béo Omega 3 từ dầu cá làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ.
Chi tiết các nghiên cứu:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21924882/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11893369/
Tinh dầu thông đỏ
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được lợi ích của tinh dầu thông đỏ trong điều trị bệnh mỡ máu. Cụ thể, tinh dầu thông đỏ có khả năng kích hoạt enzym AMPK.
Khi AMPK được hoạt hóa sẽ kích thích các quá trình tạo ra năng lượng như hấp thụ glucose và tiêu thụ axit béo. Đồng thời làm ức chế các quá trình tổng hợp cholesterol ở gan. Nhờ đó có tác dụng chống béo phì và giảm lượng cholesterol đáng kể.
Men gạo đỏ
Men gạo đỏ từ lâu đã được thế giới sử dụng như một cách giảm mỡ máu không dùng thuốc hiệu quả. Chúng chứa một lượng đáng kể monacolin K. Monacolin K có thể làm giảm cholesterol toàn phần, mức cholesterol xấu ( HDL cholesterol ) và mức chất béo trung tính.
Đặc biệt, 1 nghiên cứu đã tiến hành để so sánh hiệu quả và tính an toàn của men gạo đỏ với thuốc hạ mỡ máu simvastatin. Kết quả thu được rất bất ngờ:
Ở nhóm bệnh nhân dùng men gạo đỏ ít xuất hiện tác dụng phụ mệt mỏi hơn nhóm dùng thuốc Simvastatin. Đồng thời, tác dụng hạ mỡ máu là tương đương nhau ở cả 2 nhóm.
>> Chi tiết nghiên cứu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28521773/
Chiết xuất giảo cổ lam
Giảo cổ lam đã được khoa học chứng minh tác dụng hiệu quả trong việc làm giảm triglyceride, cholesterol toàn phần và LDL cholesterol. Qua đó chống tăng mỡ máu và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch hiệu quả.
Để tăng tác dụng giảm mỡ máu, nhiều công ty đã nghiên cứu kết hợp tinh dầu thông đỏ, men gạo đỏ, hạt óc chó, chiết xuất giảo cổ lam, lá sen và tía tô để tăng tác dụng hạ mỡ máu hiệu quả. Tạo ra sản phẩm dạng viên uống tiện lợi, mang tên: Trapha Tricholes.
